Chế độ ăn sau sinh khoa học cho bà bầu

1446111389_me-sau-sinh-ngujpg

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cho bà mẹ sau sinh là tiền đề chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ lẫn sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vì vậy, không chỉ cần phải kiêng khem một số thực phẩm có hại mà mẹ sau sinh cần có một chế độ ăn uống khoa học.

Lựa chọn thực phẩm giàu chất đạm

alo-bo-sung-nang-luong

Với những thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, cá, trứng…vừa giúp cung cấp năng lượng cần thiết giúp bồi bổ cơ thể cho các mẹ sau khi sinh. Đồng thời, ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp nâng cao chất lượng sữa cho các bé bú hơn. Không chỉ có thế, trong các loại thực phẩm giàu chất đạm có chứa một số chất khiến các mẹ no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy mà các mẹ không bị tăng cân như các loại thực phẩm chứa carbonhydrate như bánh kẹo, cơm, bánh mì hay ngũ cốc. Các mẹ nên chọn loại thịt tươi, tốt nhất là thịt nạc và ít mỡ vì ăn nhiều mỡ mỡ không tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể làm bé bị đi ngoài.

Lựa chọn rau củ quả để bổ sung đầy đủ các vitamin

Việc bổ sung đầy đủ các các vitamin cần thiết giúp cho mẹ khỏe hơn, mà không làm cho các mẹ tăng cân, giúp vóc dáng thon gọn hơn, làn da cải thiện hơn. Đồng thời các bé yêu cũng được tận hưởng nguồn sữa mẹ dồi dào và mát lành. Một số loại vitamin cần thiết bao gồm:

cac-loai-rau-loi-sua

– Vitamin A: Được tiết nhiều qua sữa cho bé bú nên các mẹ hãy ăn nhiều rau lá xanh đậm và củ quả có màu đỏ, vàng như cà rốt, cà chua…để có thể cung cấp lượng vitamin A đủ cho mỗi ngày là 1.300 microgram.

– Vitamin C: Cũng như vitamin A, vitamin cũng bị mất rất nhiều khi cho con bú. Vì vậy, lượng vitamin C các mẹ cần cung cấp cho mỗi ngày là 120 miligram. Nguồn thực phẩm giàu vitamin này mà các mẹ nên bổ sung nhiều vào phần ăn của mình như ớt chuông đỏ, cà chua, súp lơ….

– Vitamin D: Loại vitamin này được hình thành dưới da, khi phơi dưới ánh nắng buổi sớm. Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn và giúp xương khỏe mạnh và vitamin D cũng tiết qua sữa cho bé bú. Do vậy, mỗi ngày nên bổ sung khoảng 200 IU vitamin D bằng cách phơi nắng và bổ sung các loại thực phẩm như: trứng, sữa và nấm.

  Bệnh nhau bong non ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ mẹ bầu cần chú ý

– Vitamin E: Là loại vitamin cực tốt cho da đồng thời giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu. Các mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm như các loại hạt ngũ cốc, trứng…để cung cấp đầy đủ vitamin E cho cơ thể nhé!

Sử dụng thực phẩm giúp kháng viêm

tac-dung-cua-tinh-bot-nghe-tri-seo

Các mẹ sau khi sinh hệ miễn dịch còn yếu, rất dễ gặp phải viêm nhiễm. Để chống lại hiện tượng viêm bên trong cơ thể do những tổn thương và áp lực gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, các mẹ nên thường xuyên dùng những thực phẩm có tính đề kháng, chống viêm cao như: trà xanh, nghệ…để giúp cơ thể chống chọi lại với tình trạng trên đồng thời cung cấp thêm các chất vitamin, chất chống oxy hóa cũng giúp cải thiện làn da.

Bổ sung DHA từ dầu cá và các loại thực phẩm

tumblr_inline_nzwj61x6x71txo3bl_1280

DHA là các axit béo omega 3 có nhiều trong cá và dầu cá. DHA có tác dụng thúc đẩy sự phát triển khả năng cảm giác, nhận biết và vận động ở trẻ sơ sinh. Sữa mẹ rất giàu DHA, nên bé bú sẽ nhận lượng DHA cần thiết cho sự phát triển của não. Ngoài ra, DHA còn giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Vì thế, các mẹ nên bổ sung DHA hàng ngày với lượng từ 0,3 – 0,5 gam thông qua các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, các loại hạt chứa dầu như lạc, mè…

Uống nhiều nước

nhung-cong-dung-tuyet-voi-cua-nuoc-loc-vao-buoi-sang2

Các mẹ nên uống nhiều nước, ăn thức ăn nhiều chất xơ và tránh các chất có cồn hay chất kích thích sẽ giúp tạo nguồn sữa mát lành cho bé, thanh lọc cơ thể giúp làn da của mẹ thêm tươi tắn khỏe mạnh, sớm lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Một chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh, khoa học không những giúp các bà mẹ lấy lại sức khỏe, có dồi dào nguồn sữa cho con bú mà còn giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nữa. Vì vậy, hãy chủ động lên thực đơn mỗi ngày cho bữa ăn thật đầy đủ chất dinh dưỡng nhé các mẹ.

Chế độ ăn uống giúp mẹ dồi dào sữa cho con bú

sua-me

Khi mang bầu mẹ cần chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và con, và khi bé con ra đời việc chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ cũng là hai người tuy nhiên có những khác biệt các bà bầu cần lưu ý. Chế độ dinh dưỡng chủ yếu tập trung cho nguồn sữa mẹ để cung cấp cho trẻ đầy đủ và chất lượng.

Cần nhiều năng lượng hơn thường

Vì khi bạn cho bé bú, nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của cơ thể bạn cần nhiều hơn để giúp bé tăng trưởng và phát triển tốt, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất bé sẽ nhận được thông qua sữa mẹ.

Năng lượng:

Bạn nên cung cấp thêm 500 Kcal năng lượng mỗi ngày so với nhu cầu thông thường. Nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn sản xuất 750ml sữa mẹ mỗi ngày cho bé.

Protein :

thuc-don-cho-ba-bau-5-thang-dau

Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình mang thai và cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam:

+ Thời gian mang thai (6 tháng cuối)> 15g/ ngày.
+ Thời gian cho con bú (6 tháng đầu khi cho con bú) > 28g/ngày

Chất béo:

Lượng chất béo ăn vào không được khuyến cáo tăng trong thời gian cho con bú, ngoại trừ các axit béo không no chuỗi dài đa nối đôi (LC_PUFAs) như DHA, ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé.

Vitamin và khoáng chất:

Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời gian cho con bú, bạn nên ăn thêm trái cây và rau củ trong thời gian này để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho bé.

Những lựa chọn hợp lý

dinh-duong-cho-ba-bau-12

Một chế độ ăn uống căn bằng chỉ đơn giản có nghĩa là ăn đúng số lượng của các loại thực phẩm đúng. Điều cốt lõi là nên ăn nhiều hơn các loại thực phẩm quan trọng nhất cho cơ thể. Tháp dinh dưỡng là một hướng dẫn hữu ích cho một chế độ ăn uống căn bằng cho bạn, hãy tham khảo nhé! Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc, những thực phẩm này chứa thành phần dinh dưỡng tốt và nguồn chất xơ thật dồi dào cho bạn.

Hãy ăn cá

Cá biển không chỉ là một nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm, mà đây cũng là nguồn cung cấp LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Bạn nên ăn cá 1-2 lần/ tuần.

cach-nau-chao-ca-chep-thom-ngon-1

Thêm Canxi và uống sữa 

Bạn hãy ăn các sản phẩm được làm từ sữa để cung cấp đầy đủ Canxi hằng ngày cho bạn.

Không thể thiếu nước

thuc-pham-loi-sua-e1429263286791

Bạn nên uống từ 8 đến 10 ly nước (khoàng 2 lít nước) mỗi ngày.

Nếu bạn theo một chế độ ăn chay, bé của bạn có thể nguy cơ thiếu hụt Vitamin B12. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn trong trường hợp này. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng để ăn uống khoa học nhằm mang tới nguồn sữa tốt nhất cho sự phát triển của con bạn. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh.